len ďalší WordPress weblog
Maratón = 42195 m
Zatiaľ som odbehol maratón 8x:
Štafetový beh v centre Grosseta bol jedným z najzaujímavejších bežeckých pretekov, na akých som sa zúčastnil. Z hľadiska športového výkonu to nebolo nič mimoriadne, asi 3700 m. Ale atmosféra a zábava boli neskutočné.
Aktivity treker je zariadenie na sledovanie dennej aktivity na základe 3D akcelerometra, snímača pohybu. Viac som napísal v recenzii na Shine od Misfit, no tu chcem zhrnúť moje skúsenosti s používaním náramka Up od firmy Jawbone.
Read more…
Shine – čítaj šajn – je activity tracker, teda zariadenie na sledovanie aktivity. Existuje viacero výrobcov a podobných produktov, ktoré všetky slúžia na sledovanie aktivity. Sú to napríklad náramok Nike Fuelband, viacero produktov od fimy Fitbit (One, Flex), náramok Up od Jawbone. Všetky fungujú na princípe snímania pohybov na základe 3D akcelerometra. Tieto pohyby sa neustále vyhodnocujú a prepočítavajú na rôzne veličiny, napríklad kroky, kalórie, prípadne rôzne bodovania podľa výrobcu. Zariadenie väčšinou spolupracuje s nejakou aplikáciou, kde zobrazuje denný progres, porovnáva ho s nastaveným cieľom a tým motivuje k väčšej fyzickej aktivite. V závislosti od zariadenia býva synchronizácia s aplikáciou riešená buď bezdrátovo, alebo pripojením cez nejaký interfejs (USB, bluetooth). Zariadenie potrebuje napájenie, tak býva vybavené batériou, buď dobíjacou, alebo jednorázovou. Toľko v skratne k téme.
Pred týždňom som bol na vyšetrení u športového lekára. Zaujímali ma hodnoty spojené s dýchaním a srdcovou činnosťou pri záťaži.Najprv ma povážili, pomerali, chvíľu som dýchal do nejakej rúrky a na obrazovke to kreslilo sínusovku. Tak som išiel na bežecký pás. Dali mi kopu prísaviek na sledovanie EKG a masku na tvár kvôli meraniu dýchania. Lekár skontrolovali EKG v kľude a pustil pás. Povedal som mu, že moje bežné tréningové tempo je okolo 5:30 min/km, teda tomu odpovedá 11 km/h. Tak začal na páse s rýchlosťou niekde okolo 9 km/h. Bola to pohoda, len v tej maske sa blbo dýcha. Tak pridával približne po minúte vždy jeden kilometer hore. Na dvanástke sa ma opýtal, či ideme ešte jednu minútu. Kývol som, tak dal 13 km/h a to som už fakt musel makať a sústrediť sa na pravidelné dýchanie – nádych na dva kroky a výdych na dva kroky. Ak by mu to presne fungovalo, tak tomu odpovedá tempo cca 4:37, ktoré bežne už nebehám. Po minúte to zastavil, že stačilo. Vraj by sme niekedy na budúce mohli ešte skúsiť aj 14 km/h, čo je u mňa už šprint na úrovni maximálneho tepu, ale to už až tak nepotrebuje.
2. ročník banskobystrického maratónu sa uskutočnil 8.9.2013. Keďže sme sa zúčastnili už prvého ročníka (Maroš a ja) a podujatie sa nám páčilo, tak sme sa rozhodli sa tu vrátiť. Rozhodnutie padlo už dávno a aj včasná registrácia. Tentokrát organizátori posunuli podujatie o dva týždne skôr, teda 4 týždne pred košický MMM, čo je lepšie. Pridal sa k nám aj Tomi a taktiež sa rozhodol zaregistrovať aj Erik, všetci na polmaratón. Znova sme si dohodli ubytovanie v Luxe. Nie že by sa nám páčilo, ale je to v strede mesta a špeciálna cena je prijateľná, na jednu noc sa dá.
Dnešný beh mi naplánoval Garmin podľa tréningového plánu na maratón. Malo by to byť 15 minút na zahriatie a potom 5 krát opakovať tri minúty tempom 10k a 90 sekúnd oddych easy pace. Celý tréning malo trvať 37:30. A ako sa mi to podarilo?
Read more…
Dnes som mal v pláne znova inervalový beh. Aj napriek tomu, že bol najhorúcejší deň, tak som sa vybral na dráhu, no až neskôr večer o pol deviatej. Stále bolo asi 29 stupňov. Zvolil som intervaly, ktoré sa vyskytli v pláne na tento týždeň podľa Garmin connect. Plán znel – 15 minút zahriatie (warm up) a potom 1km tempom na 10k následovaný oddychovým behom 90 sekúnd. Tento cyklus vystriedať 6x.
Read more…
Dohodli sme sa s Erikom, že si pôjdeme zabehať spolu – asi po 4 týždňoch, keď sme boli každý inde. Vyšlo to na večer až pred deviatou, ale bolo príjemne. Garmin píše, že asi 22 stupňov. Jeho tradičný okruh na Sekčove začína pred blokom na cyklistickom chodníku. Ideme hore ulicou arm. gen. L. Svobodu až na križovatku smerom na Šváby. Tam sa otočíme okolo stĺpa a vraciame sa dole. Cyklistický chodním ide paralelne so sekčovskou štvorprúdovkou a potom sa zatočí doprava hore na Laca Novomestského, smerom na Solivar. Tam ideme okolo zástavky až po prvú uličku, kde sa otočíme nazad. Jeden takýto okruh má okolo 3,3km. Spolu väčšinou dávame tri kolá, čo je takmer desiatka.
Pondelok – prvý pracovný deň po dovolenke, kde som sa celkom zodpovedne venoval behu. Dočítal som knihu Chirunning, kúpil si nový Garmin Forerunner 10 a v hlave pomaly finalizujem treningové plány. Do 90. MMM ostáva 11 týždňov. Prečítal som si článok Michala Trubana spred roka o jeho tréningu na prvý maratón. Tak som sa znova vrátil k jeho ďalšiemu článku o behaní. Znova sa mi potvrdilo, že bežecký tréning má byť rozmanitý a je vhodné zaradiť intervalové behy.
Read more…
Copyright © 2024 Igiho web All rights reserved. Theme by Laptop Geek.