Quantcast
 
0

Marathon – odbehnuté maratóny

Posted by Igor Bilák on Sep 10, 2015 in Beh

Maratón = 42195 m

Zatiaľ som odbehol maratón 8x:

06.10.2013 – 90. MMM Košice – 4:21:10
23.03.2014 – 20. Maratona di Roma – 4:21:16
05.10.2014 – 91. MMM Košice – 4:13:51
12.04.2015 – 32. Vienna City Marathon – 4:25:30
04.10.2015 – 92. MMM Košice – 4:22:05
jar 2016 – ČSOB Bratislava
október 2016 – 93. MMM Košice
30.4.2017 – Cracovia Marathon – Krakow

Značky:,

 
0

Intervalový beh – 5x (3 min. + 90s)

Posted by Igor Bilák on Aug 20, 2013 in Beh

Dnešný beh mi naplánoval Garmin podľa tréningového plánu na maratón. Malo by to byť 15 minút na zahriatie a potom 5 krát opakovať tri minúty tempom 10k a 90 sekúnd oddych easy pace. Celý tréning malo trvať 37:30. A ako sa mi to podarilo?
Read more…

Značky:,

 
0

Intervalový beh – 6x (1km + 90s)

Posted by Igor Bilák on Júl 29, 2013 in Beh

Dnes som mal v pláne znova inervalový beh. Aj napriek tomu, že bol najhorúcejší deň, tak som sa vybral na dráhu, no až neskôr večer o pol deviatej. Stále bolo asi 29 stupňov. Zvolil som intervaly, ktoré sa vyskytli v pláne na tento týždeň podľa Garmin connect. Plán znel – 15 minút zahriatie (warm up) a potom 1km tempom na 10k následovaný oddychovým behom 90 sekúnd. Tento cyklus vystriedať 6x.
Read more…

Značky:,

 
0

Osobný rekord na 10k a pritom pohoda

Posted by Igor Bilák on Júl 24, 2013 in Beh

Dohodli sme sa s Erikom, že si pôjdeme zabehať spolu  – asi po 4 týždňoch, keď sme boli každý inde. Vyšlo to na večer až pred deviatou, ale bolo príjemne. Garmin píše, že asi 22 stupňov. Jeho tradičný okruh na Sekčove začína pred blokom na cyklistickom chodníku. Ideme hore ulicou arm. gen. L. Svobodu až na križovatku smerom na Šváby. Tam sa otočíme okolo stĺpa a vraciame sa dole. Cyklistický chodním ide paralelne so sekčovskou štvorprúdovkou a potom sa zatočí doprava hore na Laca Novomestského, smerom na Solivar. Tam ideme okolo zástavky až po prvú uličku, kde sa otočíme nazad. Jeden takýto okruh má okolo 3,3km. Spolu väčšinou dávame tri kolá, čo je takmer desiatka.

Read more…

Značky:, , , ,

 
1

Intervalový beh – pyramída

Posted by Igor Bilák on Júl 22, 2013 in Beh

Pondelok – prvý pracovný deň po dovolenke, kde som sa celkom zodpovedne venoval behu. Dočítal som knihu Chirunning, kúpil si nový Garmin Forerunner 10 a v hlave pomaly finalizujem treningové plány. Do 90. MMM ostáva 11 týždňov. Prečítal som si článok Michala Trubana spred roka o jeho tréningu na prvý maratón. Tak som sa znova vrátil k jeho ďalšiemu článku o behaní. Znova sa mi potvrdilo, že bežecký tréning má byť rozmanitý a je vhodné zaradiť intervalové behy.
Read more…

Značky:, ,

 
1

XVIII. Budimírsky polmaratón

Posted by Igor Bilák on Apr 23, 2013 in Beh
v cieli

v cieli

Už dávnejšie som vedel, že sa takýto pretek uskutočňuje niekedy v apríli, no nebol som tu. Dokonca ani Erik tu nebol, aj keď tuším už chcel ísť pred rokom. Tento rok sa rozhodol, že pôjde a povedal mi to. Taktiež Marko sa chystal a Samo povedal, že zaradili aj závod pre korčuliarov, tak sa tiež chystá. V týždni pred konaním preteku sme si boli s Erikom zabehať, ja som mu rozprával o víkende vo Viedni a VCM a popri tom mi znova pripomenul, že najbližšiu nedeľu ide do Budimíra. Ja som v tom nemal jasno, lebo sme mali v pláne iný program, no nakoniec sa to všetko vyvinulo tak, že tu predsa len bola možnosť ísť. Definitívne som sa rozhodol až v nedeľu ráno. Ostávalo mi už len obliecť sa a vyraziť. Bolo teplo až do 18 stupňov, no veterno, tak som zvolil krátke nohavice, dlhé tričko, na to krátke tričko a šiltovku. Z auta som volal Erikovi, že som na ceste, no tento krát som mal náskok. Tak som išiel z diaľnice dole už na Lemešany, nech vidím aspoň kus trate. Dávno som neišiel po tejto ceste.

Read more…

Značky:, , ,

 
1

Beh Hornádskou dolinou – Kysak

Posted by Igor Bilák on Apr 17, 2013 in Beh

Tento beh sa zvykne bežať začiatkom apríla. Organizuje ho obec Kysak a TJ Sokol Kysak. Hlavná disciplína je polmaratón s dĺžkou 21,0975 km. Okrem toho sú aj sprievodné disciplíny pre deti a mládež a tzv. memoriál Rudolfa Dindu (4km).

IMG_1798

2012 – s Erikom

Trať polmaratónu sa beží po asfaltovej ceste okolo rieky Hornád proti prúdu cez Veľkú Lodinu do Malej Lodiny na otočku a nazad tou istou cestou, štart a cieľ sú pred obecným úradom v Kysaku. Beží sa za asistecie polície, ale za premávky. Premávka ale na tomto úseku nie je veľmi hustá.
Read more…

Značky:, ,

 
0

Štartovné čísla 205 a 206 Asics – neuveriteľná zhoda

Posted by Igor Bilák on Mar 27, 2013 in Beh

v Bystrici po polmaratóne 2012V septembri 2012 sme bežali polmaratón s Marošom v rámci prvého ročníka Bystrického maratónu. Registrovali sme sa nezávisle, Maroš z Bratislavy a ja z Prešova na ďalší deň. No medzitým nik nebol medzi nami a tak sme dostali čísla 205 a 206. Sponzorom behu bol Asics a číslo sa mi veľmi nepáčilo. Taký obyčajný papierik, ani na ňom nepíšu, kde to bolo. Spoločnú fotku nám urobila Vierka po pretekoch na schodoch pamätníka SNP. Mimochodom s Marošom som začal behať úplne prvý krát – v Edinburgu v Škótsku v máji 2010.


V marci 2013 som bol v Bratislave, bežal som polmaratón ČSOB. Ten istý víkend Paolo bežal v Toskánsku nejaký závod. Čo ma však prekvapilo, že s jeho kamarátom mali tie isté čísla 205 a 206 a sponzorom bol tiež Asics. Tomu hovorím Deja Vu. Mimochodom Paolo je moj priateľ z Grosseta, geocacher a reviewer, s ktorým sme strávili pekné chvíle počas niekoľkých dovoleniek v Toskánsku a počas poslednej v 2010 sme si aj spolu zabehali. Najbližšie sa máme stretnúť vo Viedni a pobežíme spolu, ja polmaratón a on prvý krát celý maratón.

Tá zhoda v číslach je neuveriteľná.

Paolo 205  Paolo s kamaratomBystrica

 

Značky:, ,

 
1

ČSOB Bratislava Marathon 2013 – môj siedmy polmaratón

Posted by Igor Bilák on Mar 26, 2013 in Beh

na starteStále mám pocit, že som bol tentokrát v Bratislave tak trochu omylom. Pôvodne som vyslovil nápad ísť tam a Vierka nechcela týždeň pred Veľkou nocou. Bol som ochotný ísť aj sám len tak si zabehnúť “pomaly s Marošom”, no aj ten odriekol, má v zime viac naplávané ako nabehané. Tak by Vierka už aj išla a v tom zavolal Erik: “ideme do Bratislavy, treba čosi z IKEA”. Zaregistroval som sa a na druhý deň ho hľadám v štartovke a nič – nevyšlo. Zrušil to. Ostali geocacherskí kamaráti. Peter dobabral na zimnej desiatke nohu a tréning vymenil za francúzske barly, to nevyzeralo na partnera. Martin je na mňa veľmi rýchly. Filipa nepoznám, no mladý chalan = veľký potenciál. Tesne pred odchodom mi Martin navrhuje, nech idem s nimi na tempo 5:30. Jak počítam, tak počítam, to je na môj osobák, to nemôžem vydržať. Ale výzva mi vŕta v hlave.
Read more…

Značky:, , ,

 
0

Zatiaľ najdlhší tréning v novej sezóne 2013 – štrikovaná čiapka z 197x

Posted by Igor Bilák on Mar 3, 2013 in Beh

Vierkina štrikovaná čiapkaDohodli sme sa s Erikom na 7:30 ráno. Myslel som, že sa už pomaly blíži jar, ale je to fakt veľmi pomaly. Bol takmer mráz, na asfalte kopa kamienkov a sem tam ľad a jeden čas aj poletoval sneh. Dali sme si klasické kolečko od Kauflandu po cyklistickom chodníku na konečnú a nazad. Keďže na chodníku už nie je sneh, tak to bol najlepší čas v tejto sezóne 32:29. Je to necelých 6 km, tak sme sa rozhodli dať to ešte raz. Tesne po začiatku druhého kolečka sme videli Marka, tak sme na neho zavolali a pridal sa k nám . Celkom to zbehlo, no  jemne sme spomalili a druhý krát to bolo za 33:39. Dobre sa nám kecalo počas behu, tak sme sa rozhodli ísť ešte s Markom ku mestskej hale a nazad, čo bolo ďalších takmer 5 km a teda sme zabehli spolu spolu 16,8 km. Nebehal som od Barcelóny dva týždne, tak potrebujem pridať vzdialenosť. ČSOB v Bratislave je o tri týždne, kde pôjdem polmaratón.

Tento príspevok som hlavne chcel napísať aj preto, aby som zvečnil Vierkinu štrikovanú čiapku. Moju lyžiarsko-plavecko-bežeckú čiapku som na rýchlo nevedel nájsť, tak som našiel starú Vierkinu štrokovanú čiapku. Vraj je približne z roku 1978. Napadlo ma ju zobrať, lebo som mal inšpiráciu od Sajfu z jeho facebookovej stránky, keď zaviedli štrikované čiapky na železnej studničke. Len mne chýba bombuľa :) Mimochodom štrikovaná čiapka skvele zadržiava pot a po behu bola možno dva krát ťažšia.

Značky:,

Copyright © 2018 Igiho web All rights reserved. Theme by Laptop Geek.