Quantcast
 

Intervalový beh – 6x (1km + 90s)

Posted by Igor Bilák on Júl 29, 2013 in Beh |

Dnes som mal v pláne znova inervalový beh. Aj napriek tomu, že bol najhorúcejší deň, tak som sa vybral na dráhu, no až neskôr večer o pol deviatej. Stále bolo asi 29 stupňov. Zvolil som intervaly, ktoré sa vyskytli v pláne na tento týždeň podľa Garmin connect. Plán znel – 15 minút zahriatie (warm up) a potom 1km tempom na 10k následovaný oddychovým behom 90 sekúnd. Tento cyklus vystriedať 6x.

Rozhodol som sa to načasovať tak, že na hodinkách som nastavil intervaly na 90 sekúnd a 5 minút. U mňa je tempo na 10 kilometrov o niečo viac, ako 5:00. Tak som spustil hodinky a začal najprv rozohriatim. Krúžil som pomaly po dráhe a hodinky po 90s prepli na 5 minútový interval. Dva také cykly som sa zahrieval v tempe okolo 6 minút, neskôr trosku rýchlejšie. Tak som pri ďalšom pípaní zvýšil rýchlosť na niečo okolo 5:00. Zabudol som, že ešte mal byť pomalý interval 90 s, tak som prvý rýchly úsek bežal 6,5 minúty, udržiaval som tempo cca 5:00. Keď hodinky pípli, následovalo 90 sekundové vyklusanie v tempe nad 6 minút. Znova rýchlych 5 minút, čo mi vychádzalo zhruba kilometer, teda tri okruhy a tretinu. Takto som to zopakoval 6 krát. V horúčave to bolo dosť únavné, no snažil som sa to dobojovať. V poslednej sérii som znova vyklusal 90 sekúnd a dokončil som kolo. Spolu to urobilo 34 okruhov po 300 m. Garmin to spočítal na 10,1 km, sekol sa teda o cca 100 metrov, teda chyba približne 1%. Keď som o pol desiatej odchádzal z dráhy, už tam nebol nikto a bola už riadna tma. Bola to fajn hodinka, aj keď pomerne ťažká, no ale “ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku”.

Záznam behu na Garmin Connect.

Značky:,

Reply

Copyright © 2018 Igiho web All rights reserved. Theme by Laptop Geek.