Quantcast
 

Intervalový beh – 5x (3 min. + 90s)

Posted by Igor Bilák on Aug 20, 2013 in Beh |

Dnešný beh mi naplánoval Garmin podľa tréningového plánu na maratón. Malo by to byť 15 minút na zahriatie a potom 5 krát opakovať tri minúty tempom 10k a 90 sekúnd oddych easy pace. Celý tréning malo trvať 37:30. A ako sa mi to podarilo?

Vymyslel som si to tak, že pôjdem na cyklistický chodník. Nastavil som si hodinky na intervaly 1,5 a 3 minúty. Bežal som klasicky od Kauflandu po cyklistickom chodníku. Začal som pomaly easy pace, no aj tak prvé kilometre boli okolo 5:30. Prvých 15 minút som pípanie ignoroval, čo bolo striedavo 1,5 + 3 + 1,5 + 3 + 1,5 + 3 + 1,5 = 15 minút. Bol som niekde za Technickými službami. Môj okruh na konečnú a späť má necelých 6 km, čo by bolo málo, tak som sa rozhodol prvý rýchly a pomalý úsek bežať ďalej smerom na Šariš a tak sa otočiť nazad.

Prvý rýchly úsek som pridal a ešte využil aj klesanie dole kopcom. Chcel som ísť určite v tempe pod 5 minút. Nakoniec to bolo niekde okolo 4:30. Je to makačka, ale keď pozriem na hodinky a vidím, že ešte 20 sekúnd, tak zatnem zuby a potiahnem. Potom 90 sekúnd na vyklusanie zbehne raz dva a otáčam to nazad smerom k autu. Od druhého úseku už stláčam aj medzičas, aby som mal lepšie data. Takto to opakujem, pričom sa pristihnem, že keď pozriem na hodinky, tak do konca úseku je postupne vždy ďalej. 3 minúty dokážu byť fakt dosť dlhé. Posledný piaty úsek vychádza okolo kostola za Družbou a posledné vyklusanie mi vyšlo takmer presne k štartu. Keď prebieham miestom štartu, tak mi ostáva ešte posledných 10 sekúnd pomalého behu, spolu ani nie 38 minút. Fajn tréning. Pre rekapituláciu 5 rýchlych úsekov po 3 minúty bolo v tempe 4:30, 4:27, 4:31, 4:45 a 4:51 , čo je hodne rýchlejšie ako moje 10k tempo, ale keď mi išlo, tak čo narobím.

Tu je záznam na Garmin Connect.

 

Značky:,

Reply

Copyright © 2018 Igiho web All rights reserved. Theme by Laptop Geek.